빈번한 술자리 라이프라면 아침, 저녁야참을 간단히!

피트니스와 웰빙쪽으로 많은 포스팅을 하는 강창근 트레이너님의 글을 보고
느낀 점은, 적극적으로 식이요법을 하면서 피트니스를 하시는 분들이 부럽다라는 것입니다.
운동하는 것도 귀찮은데 먹는 것도 가려서 먹어야 하시니까요.

의지의 문제겠지만 전 아직 그렇게 시작하기에 위기의식이 부족한가 봅니다.
요즘 자꾸 불어나는 몸매와 둔해지는 행동가짐, 잠식당한 유연성으로 좁아진 행동범위를 보면 분명 필요성을 느끼고 있습니다. 어제는 차 조수석 바닥에 떨어진 동전 꺼내다가 뻗은 팔의 등근육에 쥐가 났습니다. 아~ 이건아니자나....근데도 왜 시작을 못하지? ㅠㅠ

암튼 월단위로 등록하는 센터의 운영방침에 따라 5월부터는 한 번 버닝해봐야겠습니다.
여러가지 몸이 망가지는 원인 중에 몇가지 요소를 뽑자면 당연히

첫 번째는 운동부족이겠다..
이는 맨손체조, 조깅, 피트니스 등으로 차차 강도를 높여가면 되겠다고 생각이 듭니다.

두번째로는 저녁 음주일텐데.... 살이 찌는데 가장 일조하는 건 분명 요리+술이 되겠으라...
술과 그에 맞는 요리(고칼로리, 고지방 ㅋㅋ)들로 매일매일 과영향을 공급받고 있으니 아침과 술을 마시지 않는 저녁식사는 좀 간단히 해보는 것이 어떨까요?

강트레이너님의 포스팅이 그래서 눈에 들어왔지요.
안그래도 술마시면서 저녁을 비대하게 먹다보니 아침과 점심, 주말 식사는 왠지 가볍고 편하게 하고 싶다라는 생각이 계속 들더라고요.

사진이 이뻐서 그런지.... 저런 요리를 봐도 맛있어보이고 맥주생각이 나는건????

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출처 : http://blog.daum.net/wl0242/16509259

다이어트를 시작하게 되면 운동도 운동이지만 식이요법이 매우 중요합니다.

운동을 열~ 심히 하면서 식이요법에 따라 체중이 늘어날수도 있고 체중이 줄어들수도 있습니다.

어떤 음식들을 먹어야지 체중이 줄어들까요??

저도 요즘 열~ 심히 운동과 식이요법을 통해 다이어트 중입니다.

가까운 마트에게 쉽게 구할수 있는 우리 다이어트에 좋은 음식 10가지와 간식으로 좋은 음식들을 소개하겠습니다.

 

다이어트에 좋은 탄수화물은 어떤게 있을까요??

잡곡밥

영양정보 - 1공기 = 310kcal

영양소 - 탄수화물 - 85%  단백질 - 10%  지방 - 4%

 

고구마.

영양정보 - 200g 1개 = 255 kcal

영양소 - 탄수화물 - 94%  단백질 - 4%  지방 - 1%

 

바나나.

영양정보 - 100g(중) 1개 = 95 kcal

영양소 - 탄수화물 - 100%

 

단호박.

영양정보 - 100g(한조각) = 30 kcal

영양소 - 탄수화물 - 84% 단백질 - 13%  지방 - 3%

 

각종 과일과 야채

 

 

다이어트에 좋은 단백질은 어떤게 있으까요??

 

닭안심살.

영양정보 - 100g = 105 kcal  단백질 - 23~25g

개인적으로 닭가슴살보다 부드럽고, 비슷한 단백질을 섭취할수 있으며 칼로리는 낮아서 닭가슴살보다 추천합니다.

 

훈제연어

영양정보 - 100g (1소접시) = 240kcal

영양소 - 탄수화물 1%, 단백질 57%, 지방 40%

 

두부.

영양정보 - 100g - 80kcal

영양소 - 화물 16%, 단백질 43%, 지방 39%

 

출처-cafe.daum.net/nomopy

스테이크

영양 - 1인분(350g) 200kcal 초반.~!

영양정보 - 탄수화물 20g 단백질 27g  눈에 보이는 지방은 최대한 제거하세요!!

 

계란

영양정보 - 1개 = 80kcal 

영양소 탄수화물 1%, 단백질 33%, 지방 65%

간단하면서 맛잇게 즐길수있는 몸에 좋은음식들~!!

(봄입니다 봄나물 많이드세요!!)

(묵이죠^^ 저칼로리 음식!!)

(훈제 닭가슴살과 오이 버섯!! 잡곡밥고 스윽)

(한번식 해먹어면 좋은 잡곡빵 샌드위치!! 그리고 샐러드!!)

(토마토!! 몸에도 좋고 간식으로도 좋겠죠?^^)

 이정도면 한끼식사로 휼륭한 식사^^
전요즘 연어샐러드나 닭안심살 샐러드를 즐겨 먹습니다.^^ 잡곡밥과 함께!!

 

 

다이어트할때 간식으로 좋은 음식을은??

 

토마토, 사과, 삶음계란, 플레인 요거트, 견과류(씨앗류), 각종 야채, 과일등 다이어트 하면서도 즐겁게 식사를 하실수 있는 음식들은 많습니다.

다이어트 하시면서 먹는거에 대한 압박 때문에 스트레스 많이 받으시죠??

스트레스 받지 마세요!! 차라리 먹고 싶은거 조금 드시고 지킬것만 지켜보세요!!

옆에서 치킨을 먹는다면 드세요!! 다만 껍질과 튀김은 드시지마시고 살코기만 드세요!!

돼지고기 드시고 싶으면드세요!! 다만 풍부한야채와 눈에 보이는 지방만 자르고 드세요!!

업무상, 회식자리에서 어쩔수 없이 술을 드셔야 한다면 드세요!! 다만 안주 대신 물을 많이 드세요!! 그리고 일찍주무
세요!! 알콜이 몸에 들어가면 몸에 저장된 글리코겐이 줄어들어 몇시간 지나면 배고픔을 느끼고 폭식할수 있습니다.

생활속에서 물을 많이 드실려고 노력하시고 야채를 즐겨드세요!!

많이 먹을수록 체중이 줄어드는 음식들도 있습니다. "네거티브 칼로리 푸드" 라고 하죠!!
섭취하는 칼로리보다 소화대사량으로 사용되는 칼로리가 많은 음식을 말하죠!! 

열~ 심히 운동을 해도 식이요법에 따라 체중이 늘어날수도 줄어들수도 있습니다.

난 왜?? 열~~ 심히 운동하는데 체중이 빠지기는 커녕 늘어나느걸까?? 생각해보신적 있으시죠??

근육이 늘어서 그럴수도 있지만 식이요법!! 이놈이 잘못되서 그런경우가 더 많을것입니다.

 

위에 음식들도 개개인의 소비칼로리에 맞추어 적당히 조금씩 나누어 드시는 습관을 가지세요^^

건강을 위해서 이제라도 올바른 식습관을 생활화하세요^^

화이팅입니다.!!